Вежбе за побољшање потенције: најефикасније

Смањена потенција и еректилна дисфункција често постају "животни партнери" мушкараца након 40 година. Многи користеспецијална гимнастика за очување мушке снаге.

Постоје корисне вежбе за мушку потенцију које помажу у одржавању физичке кондиције и спречавању загушења у седентарним деловима тела. Гимнастика побољшава доток крви у гениталије.

Мало о потенцији

Према сексолозима,"потенција"је термин који се односи само на мушку сексуалност.

Једноставним речима, појам је способност мушкарца да има нормалан сексуални однос. Важно је колико је напет репродуктивни орган, колико брзо се јавља ерекција, колико дуго траје полни однос.

Проблеми у сексуалној сфери доводе представнике јачег пола до комплекса, болести, психолошких баријера.

Можете одредити власника нормалног либидапрема следећим смерницама:

• тежина у границама нормале;
• хармонично развијени мишићи;
• топле руке;
• Поверење у своју снагу;
• глаткоћа и чистоћа коже;
• имати добар смисао за хумор;
• тврдоћа и снага хода;
• развијене интелектуалне способности;
• осетљиво чуло мириса;
• тихим тоном.

Разлози за смањење потенције

Много је фактора којисмањити мушку моћ:

• неухрањеност;
• историја хроничних болести;
• занемаривање правила здравог начина живота;
• присуство лоших навика;
• неисправност у раду унутрашњих органа.

Вежбе за потенцију код куће ће помоћи мушкарцима да избегну непријатно познанство са простатитисом и импотенцијом.

Резултат заједничког рада лекара и тренера били су комплекси који помажу у одржавању физичког и сексуалног облика дуго времена. Вежбање благотворно утиче и на либидо и на стање тела у целини.

Вежбе за побољшање потенције

Људима који воде седентарни начин живота се препоручује да посете теретану или базен. Спортске активности могу спречити стагнацију у гениталној области и побољшати здравље мушкараца.

Вреди напоменути да је фитнес добра као превентивна мера, а постојећи проблеми не могу се отклонити само пливањем и тренингом.

Међутим, за повећање потенције се користепосебне вежбе комбиноване у комплекс:

1. вежба "мост";
2. вежба "лептир";
3. вежба "клатно";
4. чучњеви;
5. склекови на коленима;
6. пумпање пубоцоццигеус мишића.

Наведене физичке вежбе су корисне за либидо. Ако особа редовно и у потпуности обавља гимнастику, онда ће бити могуће без употребе лекова и дуго остати у „сексуалном систему".

Физичке вежбе за потенцију не само да побољшавају циркулацију крви у гениталијама (а то помаже да се полни однос продужи).Постоји низ додатних погодности:

• стимулација производње тестостерона у телу;
• елиминисање стагнирајућих процеса;
• борити се против стреса.

Многи сексолози се суочавају са задатком да мушкарцу врате радост здравог сексуалног живота. Вежбе за потенцију су комбиноване у следећој шеми:

1. Арцх.Заузмите почетну позицију - лезите на леђа и испружите руке дуж тела. Подигните карлицу од пода и лагано спустите, остављајући леђа притиснута. Вежба се изводи 10 пута.
2. Холдинг.Заузмите почетну позицију, раздвојте ноге у стојећем положају. Замислите да се између колена налази предмет који треба држати. Затегните мишиће као да покушавате да држите лопту или камен између колена. Време извршења је 5 секунди. Извршите 10 приступа.
3. Ротација карлице. Заузмите почетну позицију - станите са ногама у ширини рамена. Извршите ротационе покрете карлице у сваком правцу 30-40 пута.

Гимнастику за повећање мушке снаге треба изводити мирним темпом, с временом се оптерећење мора повећати. Оптимално је започети часове са неколико приступа, повећавајући њихов број на 20.

Емоционална позадина је такође важна: требало би да радите гимнастику у добром расположењу, то помаже да се постигне жељени резултат. Не можете заборавити на трчање и одлазак у теретану.

Физичке вежбе за враћање мушке снаге помоћи ће онима који су суочени са смањењем сексуалне активности. Редовно ходање је једноставан и приступачан начин за повећање либида побољшањем циркулације крви у гениталној области.

Ходање позитивно утиче на рад тестиса, али да бисте постигли резултат, требало би да се потрудите и ходате 3 км дневно брзим темпом.

Следеће вежбе су такође погодне за враћање потенције:

• "предњи корак". Марширајте на месту најмање 5 минута, постепено повећавајући време. Морамо покушати да подигнемо колена високо и повучемо их до стомака. По жељи можете држати руке иза главе. Предњи корак је вежба загревања за загревање зглобова.
• Прескакање.Заузмите почетну позицију, савијајући колена. Почните да трчите у месту, држећи ножне прсте притиснуте на под, док наизменично подижете пете. Да бисте правилно извели вежбу, морате брзо ставити колена напред.
• "Лептир":
  1. Заузмите почетну позицију, тј. лезите на под и приближите ноге задњици.
  2. Затим треба да ставите руке на колена, а ноге раширите и покушајте да коленима додирнете под. Важно је да доњи део леђа остане притиснут на под.
  3. Ако се током вежбе појаве потешкоће, онда је дозвољено помоћи рукама.
  4. Вежба се изводи на издисају, глатко, али уз напор - мишићи треба да буду напети. Такође је неопходно вратити се на почетну позицију на издисају, али у овом случају руке се опиру.

Чучњеви- ово је доказано средство за спречавање загушења у простати и накнадног простатитиса; треба га укључити у комплекс за враћање либида.

Ова вежба јача глутеалне мишиће и подржава гениталије.

15 чучњева је број за почетнике. Опције чучњева могу се позајмити из балета (плие) или сумоа, можете дати предност класици, наизменично између плитких и динамичних чучњева.

Потенција је уско повезана са чучњевима, који активирају мишиће перинеума. Неопходно је поштовати исправну технику извођења:

1. Стопала треба да буду у ширини рамена.
2. Дубоко удахните и полако седите док издишете.
3. Спуштајући се на најнижу тачку, ставите руке између ногу паралелно са површином пода.
4. Спустите дланове на под.
5. Зауставите се и удахните 15-10 пута.
6. Полако се подижите док удишете.
7. По жељи поновите удах-издисај у почетној позицији.

Трцати- ово је приступачно и једноставно средство за одржавање тонуса тела и физичког облика. Трчање је посебно корисно за оне који имају вишак килограма.

Многи стручњаци примећују везу између гојазности и смањења сексуалне активности, па трчање помаже у одржавању потенције, јачању снаге ума и тела.

Поред тога, трчање има низ других предности:

1. Нервни систем постаје стабилнији, спашавајући особу од стреса и депресије.
2. Издржљивост се повећава.
3. Особа добија енергију и јача имуни систем.
4. Тело остаје у доброј форми.
5. Повећава издржљивост, јача кардиоваскуларни систем.
6. Побољшава циркулацију крви у карличним органима.
7. Превенција несанице.
8. Мушки репродуктивни систем постаје стабилнији.
9. Расположење се поправља.
10. Повећава ниво тестостерона.

За трчање је потребан свеж ваздух. Добро је ако је трчање допуњено савладавањем препрека: то повећава самопоштовање. Дуге удаљености су одличан тренинг за све мишиће и начин да се повећа циркулација крви у гениталијама (тако да секс дуже траје).

Почетницима се саветује да трчање смењују са брзим ходањем и вежбањем ујутру. Вежбање треба да траје најмање 20 минута дневно. Не смемо заборавити на загревање, такође морате пратити равномерно дисање.

Вежбе за простату

Вежбе за јачање потенције благотворно делују на мишиће карличног региона и смањују падове притиска у стомаку. Тако се одвија природна масажа простате, у којој се побољшавају метаболички процеси. Такође повећава доток крви у пенис.

Правилно и редовно извођене вежбе за простату такође нормализују функционисање нервног система, боре се против упале и побољшавају функцију надбубрежне жлезде.

масажа простате- одлично профилактичко и терапеутско средство за болести простате, тк. повећан доток крви у гениталије. Ефекат масаже траје дуго. Чак и поступак обављен неколико сати пре интимности доприноси стабилној ерекцији и продужењу сексуалног односа.

Ево најефикаснијих вежби:

1. Истезање леђа. Заузмите почетну позицију, клечећи. Савијте груди до пода што је ниже могуће и задржите се 10 секунди. Трчите 3 пута.
2. Повлачење ануса. Вежбу можете да радите било када, било где, стојећи или седећи. Повуците анус на 10 секунди и поновите 3 пута.
3. Привлачење ногу до груди. Заузмите почетну позицију - лезите на под. Повуците савијену ногу до груди, истегнувши мишиће задњице и доњег дела леђа, задржите се 10 секунди.
4. Јачање мишића леђа. Клекните и затегните трбушне мишиће, истовремено подижући руку и супротну ногу, задржите се 10 секунди.

Кегелове вежбе

Компетентне вежбе за потенцију мушкараца добро утичу на мишиће карличног дна и ерекцију. Поред тога, не долази до превремене ејакулације, а повећава се снага ејакулације и запремина избачене семенске течности.

За мушкарце који пате од простатитиса, постоје Кегелове вежбе. Прелиминарна припрема није потребна, кућни услови су погодни за извођење, тако да је гимнастика постала веома популарна.

Неколико вежби:

1. Скупите мишиће перинеума на око минут и нежно опустите мишиће. Урадите 10 сетова. Временом се време контракције повећава.
2. Скупите глутеалне мишиће повлачењем ануса. Потребно је смањити и напрегнути задњицу 10 пута по приступу, постепено повећавајући број понављања на 50.
3. Тренинг мокрења. Зауставите млаз најмање 4 пута док напрежете мишиће.

Вежбе за повећање либида

Потенција је појам везан за физиологију, док се либидо односи на област емоција, али су оба појма уско испреплетена један са другим. Смањена потенција и еректилна дисфункција се често јављају у позадини стреса, анксиозности, психолошке трауме или прекомерног рада.

У овом случају, вежбе за потенцију можда неће моћи да се носе са задатком, па ћете морати да контактирате сексолога и психолога. Међутим, развијен је сет вежби за повећање жеље:

1. Лезите на леђа и трљајте дланове. Ставите главу на десну руку, а леву причврстите за гениталије. Затегните мишиће ногу и ануса, док стегните и лагано истегните гениталије. Поновите 20 пута.
2. Урадите тренинг снаге. Рад са сопственом тежином доприноси производњи тестостерона, довољно је извршити неколико склекова или чучњева.
3. Брзо ходајте боси. Ходајте по трави или камењу. Кожне болести искључују ову врсту вежби.

Јога за потенцију

Јога је корисна за повећање мушке снаге. Постоји неколико вежби које ће бити корисне за потенцију:

1. Лезите на леђа са испруженим рукама дуж тела. Нормализујте дисање и почните полако да подижете ноге. Затим подигните доњи део леђа и полако баците ноге преко главе, ослањајући се на прсте. Руке морају бити у равнотежи. Дишите мирно, удишите кроз нос и издишите кроз уста. Ова вежба побољшава циркулацију крви у доњем делу леђа и карлици, стимулише метаболизам и елиминише загушење у пределу простате.
2. Дханурасана.Лезите на стомак са брадом на поду. Дисање треба да буде мирно и равномерно. Нежно зграбите глежњеве рукама и приближите пете задњици. Према јогинима, кукови (идеално) не би требало да додирују површину пода. Важно је да пазите да не повучете ноге превише да бисте избегли повреде. Асана загрева пубоцоццигеус мишић.
3. Бхујангасана.Лезите на стомак, савијте лактове и ослоните се на дланове. Ноге морају бити затворене. Док удишете, подигните тело и нагните се уназад. Савијте тело до пупка и полако се вратите назад.
4. "чамац". Лезите на стомак и истовремено испружите руке напред и ноге уназад. Фигура особе током вежбе треба да подсећа на чамац.
5. "Скакавац". Лезите на стомак, испружите руке стиснуте у песницу дуж тела. Нос и брада треба да буду у контакту са површином простирке за вежбање. Полако подигните задњицу и ноге према горе, задржавајући се на врху неколико секунди. Полако се вратите у почетну позицију. Трчите неколико пута.
6. јога мудра. Седите на пете, држећи руке иза леђа, док лева рука треба да држи десни зглоб. Дишите равномерно. Док издишете, сагните се до пода што је ниже могуће и задржите се у овом положају 20 секунди. Полако се вратите у почетну позицију. Трчите неколико пута.

Постоје контраиндикације, потребно је консултовати специјалисте. Не препоручује се само-лијечење. Ово правило је посебно релевантно у присуству текућих проблема са репродуктивним системом.